Активне довголіття починається сьогодні
FitRun - це спеціально розроблені програми фізичної активності для людей, які прагнуть зберегти здоров'я, енергію та радість життя на довгі роки. Ми розуміємо унікальні потреби зрілого організму та створюємо безпечні, ефективні тренування.
Наші програми тренувань
Кожна програма розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей зрілого віку. Ми фокусуємося на поступовому розвитку сили, гнучкості та витривалості, забезпечуючи максимальну ефективність та безпеку.
Йога та медитація
Поєднання м'яких асан, дихальних практик та медитації для покращення гнучкості, рівноваги та психоемоційного стану. Особлива увага приділяється техніці та комфорту виконання.
- Покращення гнучкості
- Зміцнення рівноваги
- Зниження стресу
від 800 грн/місяць
Дізнатися більшеСилові тренування
Адаптовані силові вправи з використанням власної ваги тіла, еспандерів та легких обважнювачів. Програма спрямована на підтримку м'язової маси та зміцнення кісткової системи.
- Зміцнення м'язів
- Покращення постави
- Підвищення витривалості
від 1000 грн/місяць
Дізнатися більшеКардіотренування
М'які кардіо-навантаження, що включають ходьбу, танці, аквааеробіку та дихальні вправи. Програма розроблена для зміцнення серцево-судинної системи без надмірного навантаження.
- Покращення роботи серця
- Підвищення енергії
- Покращення настрою
від 900 грн/місяць
Дізнатися більшеАква-фітнес
Тренування у воді забезпечують м'яке навантаження на опорно-руховий апарат при максимальній ефективності. Ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю.
- Зниження навантаження
- Покращення циркуляції
- Розслаблення м'язів
від 1200 грн/місяць
Дізнатися більшеГнучкість та рухливість
Спеціальні вправи на розтяжку, мобільність та координацію рухів. Програма допомагає зберегти природню рухливість та попередити скутість м'язів.
- Збільшення амплітуди рухів
- Покращення координації
- Зменшення скутості
від 700 грн/місяць
Дізнатися більшеКомплексна програма
Поєднання всіх видів активності в одній збалансованій програмі. Включає елементи йоги, силових та кардіо-тренувань для всебічного розвитку організму.
- Всебічний розвиток
- Оптимальна ефективність
- Персональний підхід
від 1500 грн/місяць
Дізнатися більшеПереваги активного способу життя
Регулярна фізична активність після 50 років має надзвичайно позитивний вплив на всі системи організму. Наукові дослідження підтверджують, що правильно підібрані тренування можуть суттєво покращити якість життя та подовжити його тривалість.
Здоров'я серця
Регулярні тренування зміцнюють серцевий м'яз, покращують кровообіг та знижують тиск.
М'язова сила
Підтримання м'язової маси запобігає вікової втраті сили та покращує метаболізм.
Ментальне здоров'я
Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів та покращує когнітивні функції.
Рівновага та координація
Покращення координації рухів знижує ризик падінь та травм у повсякденному житті.
Харчування для активного довголіття
Правильне харчування є невід'ємною частиною здорового способу життя. Ми розробляємо індивідуальні плани харчування, що враховують вікові особливості метаболізму та специфічні потреби організму після 50 років.
Збалансоване меню
Наші плани харчування включають оптимальну кількість білків, жирів, вуглеводів та мікроелементів. Особливу увагу приділяємо кальцію, вітаміну D, омега-3 жирним кислотам та антиоксидантам.
Контроль калорій
Ми допомагаємо підібрати оптимальну калорійність раціону відповідно до індивідуальних потреб, рівня активності та цілей. Навчаємо правильному розподілу їжі протягом дня.
Гідратація
З віком потреба в рідині зростає. Ми надаємо рекомендації щодо правильного питного режиму та збагачення раціону корисними напоями: травяними чаями, свіжими соками, мінеральною водою.
Добавки
При необхідності рекомендуємо якісні харчові добавки для забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами. Консультуємо щодо безпечності та ефективності різних препаратів.
Індивідуальні консультації з харчування
Кожен організм унікальний, тому ми пропонуємо персональні консультації з дієтологом. Фахівець розробить індивідуальний план харчування з урахуванням ваших уподобань, стану здоров'я та цілей.
Базова консультація
1200 грн
Розширений план
2000 грн
Супровід місяць
3500 грн
Основні принципи здорового харчування
- Регулярність прийомів їжі
- Різноманітність продуктів
- Достатня кількість білка
- Обмеження цукру та солі
- Достатня гідратація
Відгуки наших учасників
Історії людей, які зробили крок до здорового та активного життя разом з FitRun. Їхні досягнення надихають та показують, що вік - це не перешкода для покращення якості життя.
Марія Петрівна
62 роки
"Після року занять у FitRun я відчуваю себе на 10 років молодшою! Зникла втома, покращився сон, а головне - я знову відчуваю радість від руху. Йога стала невід'ємною частиною мого життя."
Олександр Іванович
58 років
"Силові тренування в FitRun кардинально змінили моє життя. Раніше швидко втомлювався, а тепер маю енергію на весь день. Тренери знайшли підхід саме до мене, враховуючи всі особливості мого організму."
Ліна Василівна
65 років
"Аква-фітнес став справжнім відкриттям! Завдяки заняттям у воді я почала рухатися без дискомфорту. Програма харчування також дуже допомогла - тепер я знаю, як правильно харчуватися для свого віку."
Володимир Степанович
60 років
"Комплексна програма FitRun - це те, що мені було потрібно! Поєднання різних видів активності не дає нудьгувати, а результати видно вже через місяць. Особливо сподобався індивідуальний підхід тренерів."
Тетяна Миколаївна
56 років
"Дуже вдячна команді FitRun за турботу та професіоналізм! Вправи на гнучкість допомогли мені відчути легкість у рухах, яку я не відчувала роками. Тепер я впевнена у своїх силах."
Микола Олексійович
63 роки
"Кардіотренування у FitRun повернули мені впевненість у власних силах. Тепер я можу піднятися на четвертий поверх без задишки! Дуже дякую за професійний та уважний підхід до кожного клієнта."
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші питання щодо наших програм, безпеки тренувань та особливостей занять для зрілого віку.
Чи безпечно займатися спортом після 50 років?
Так, регулярна фізична активність не тільки безпечна, але й життєво необхідна після 50 років. Наші програми розроблені спеціально з урахуванням вікових особливостей. Ми проводимо початкову оцінку фізичного стану, адаптуємо навантаження під індивідуальні можливості та забезпечуємо постійний контроль під час тренувань.
Перед початком занять рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Оптимальна частота тренувань залежить від вашого поточного рівня підготовки та обраної програми. Для початківців рекомендуємо 2-3 тренування на тиждень з днями відпочинку між ними.
Більш досвідчені учасники можуть займатися 4-5 разів на тиждень, поєднуючи різні види активності. Головне - регулярність та поступове збільшення навантаження.
Що потрібно для початку занять?
Для початку вам знадобиться лише бажання та зручний спортивний одяг. Усе необхідне обладнання надається на місці проведення тренувань.
Рекомендуємо мати з собою пляшку води та рушник. Для деяких програм можуть знадобитися спеціальні аксесуари, про які ми повідомимо заздалегідь.
Чи можна займатися при наявності хронічних захворювань?
У більшості випадків регулярна фізична активність корисна навіть при наявності хронічних захворювань. Однак обов'язково потрібна попередня консультація з лікарем та інформування тренера про ваш стан здоров'я.
Ми розробляємо індивідуальні програми з урахуванням медичних обмежень та рекомендацій, забезпечуючи максимальну безпеку та ефективність.
Коли можна очікувати перші результати?
Перші позитивні зміни ви можете відчути вже через 2-3 тижні регулярних занять - це покращення настрою, сну та загального самопочуття.
Помітні фізичні зміни (покращення сили, гнучкості, витривалості) зазвичай проявляються через 4-8 тижнів. Пам'ятайте, що кожен організм індивідуальний, тому терміни можуть відрізнятися.
Чи включена консультація з харчування в програму?
Базові рекомендації з харчування включені у всі наші програми. Тренери надають загальні поради щодо здорового раціону та питного режиму.
Для більш детального планування харчування ми пропонуємо окремі консультації з дієтологом, що можуть бути додані до будь-якої програми за додаткову плату.
Розпочніть свій шлях до здоров'я
Заповніть форму нижче, і наш фахівець зв'яжеться з вами для консультації та підбору оптимальної програми. Перший крок до активного довголіття починається тут!